No pytam sie bo zaczynają sie duze ciezary , np na martwy serie robie na ponad 200 kg i nic sie nie dzieje, gdy robie przysiady to tez nic nie zauwazylem. Ma 28mm srednicy i kolo 160cm dlugosci.Chromowany , kosztował koło 90 zł w sklepie z takim wlasnie rzeczami a nie wtesco , biedronce albo polo markecie heh. Jak pekający gryf moze roz***ac [...]
[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny [...]
Hmmm.. wt/czw/sob przysiady wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na barki wiosłowanie sztangą pompki na poręczach/fransucskie wyciaskanie unoszenie sznatgielek z sublimacją na biceps serie 3-4 po 8-12 powt? co o tym sądzisz?
Ark dlaczego wywalic brzuch? - przysiady *2 - wspięcia na łydki *2 - wyciskanie leżąc *3 - ściaganie drążka wyciagu do karku *3 --->nie do karku, zawsze do klaty - wisłowanie *1 --->nie tepiej tu dodac serie i odjac w klacie? - MC na prostych nogach *2 (na zmiane z przysiadami) - wyciskanie z klaty siedząc *2 --->nie siedzac - stojac [...]
[...] w pozycji stojącej 4x10 -Wyciskanie francuskie 3x10 -Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc 3x10 -uginanie ramion w łokciach na poręczaczach 3x10 czwartek: nogi -przysiady ze sztangą 4x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 -uginanie nóg w leżeniu 3x10 -ściąganie kolan w siadzie 3x10 -odwodzenie nóg na zewnątrz 3x10 piątek: plecy [...]
Wariant dla ciut silniejszych osób: Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. Co do ilości pow i serii, zalecałbym w każdym ćwiczeniu na początek 3-4 serie po 12 ruchów, [...]
Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi na płasko 3s (progresywnie) - Wyciskanie sztangi na skosie 3s (progresywnie) -Rozpiętki hantlami płasko 3s (progresywnie) Plecy: -Martwy ciąg 3s -Wiosłowanie 3s -Kaptury 3s Nogi : -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 3s Barki : -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (progresywnie) -Wyciskanie hantli 2s [...]
[...] także poleciłbym zmniejszyć ilość ćwiczeń do dwóch, maksymalnie trzech na dużą partię i dwóch na małą partię. Pamiętaj opieraj swój trening na ćwiczeniach wielostawowych (przysiady, martwe ciągi, wyciskanie na płaskiej, wiosłowania, podciąganie na drążku, pompki szwedzkie etc.). Jeśli trening wykonasz z odpowiednią intensywnością i objętością [...]
Dzień Ćwiczone mięsnie: Typy ćwiczeń serie Powt. Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 8-12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 4 12-20 TRICEPS Wyciskanie ,,francuskie” sztangi w siadzie 2 12-20 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
[...] góry siedząc, skośne brzucha, brzuch) pt. łapy i nogi (uginanie ze sztangą, uginanie sztangietki zapartej o kolano, sciąganie drążka wyciągu w dół, uginanie na krześle(?), przysiady ze sztangą, czasami wspinanie na palcach(łydki) Wszystkie cwiczenia robiłem po 3 serie i 8-10powt. Większości cwiczeń robiłem w progresji, brzuszki robiłem 3xdo [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miechy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening [...]
[...] pt: plecy biceps (przedramie) Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) -4 serie 10-6-4(3)-2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane [...]
[...] wystarczy;-) bo to mała partia do treningu pleców dodaj jakieś jeszcze cwiczenie wiosło hantlą i jakies sciaganie drazka do barków daj unoszenie na boki a nogi moze tak: 1. przysiady ze sztangą ale małym ciezarem i z idealną technika 2.wykroki 3.prostowanie nóg na maszynie 4.uginanie nóg na maszynie 5.uginanie jedno nóg nawyciągu dolnym i nie [...]
[...] rozgrzewkę Przed treningiem robisz ok 10 minut rozgrzewki aerobowej ( bieg , trucht ) Później rozgrzewasz stawy ale żadnymi krążeniami tylko uginaniami w stawie np kolana -przysiady bez obciążenia Jak przechodzisz do właściwego treningu robisz 2-3 serie rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem a później przechodzisz do treningu właściwego i tego [...]
Nie mam sztangi ani innego obciążenia. Chciałbym poćwiczyć i trochę wzmocnić nagi. Jakie ćwiczenia mógłbym robić? Przysiady też będę robił. Jakie serie przysiadów robić i jak często?
Serser masz duzo racji, ale np. ja faktycznie mam problem z kolanem I robie przysiady, ale średnio co 3 trening odnawiam kontuzje, robie z 2 tygodnie przerwy i dawaj do przysiadów i znowu dzieje sie to samo i tak w kółko Dlatego robie tylko 4 serie tygodniowo z mały ciezarem na zasadzie oszukiwania siebie ze cos z tymi nogami robie Właśnie [...]
Właśnie, trzeba było zapytać lekarza. Myślę, że za 2-3 miesiące możesz wracać na siłownię, ale z ciężkimi ćwiczeniami (przysiady, ciągi, cięzkie serie wyciskania) musisz sobie odpuścić na pół roku. Tak chyba będzie bezpiecznie.
zakladajac ze technika jest dobra - mozesz BEZ OBAW. przysiady proponowalbym - pol przysiad ze sztanga z przodu- latwiej utrzymac proste plecy. martwy ciąg- jesli wczesniej nie cwiczyles wogole to mozesz dac wyprosty tulowia z opadu na lawce - najlepiej ajkby technike zweryfikowal trener]
Pon : Klata Poziome wyciskanie sztangi 4 serie 8-10 powt Wycisk hantelkami 4s 8-10p Rozpietki 4s 8-10p Barki Wycisk zza karku Wycisk sprzed karku Wznosy hantelkami na boki Sroda Tric Francuz Wyciąg Uginanie stojąc prostą sztanga zza glowy Bic Modlitewnik Mlotki Prostym stojąc Przedramie Piatek Plecy Wznosy sztangi do brzucha Wyciąg Martwy Nogi [...]
cwiczenia silowe?? hmm znam na wzmocnienie sam trenuje taki trening raz w tygodniu to ci rozpisze. Najopierw rowerek 4km (srednia intensywnosc), od razu potem, przysiady ze sztangą odpoczynek 1 min, wspięcia na łydki z obciazeniem, następnie jest na ławeczce taki przyząd i wyciskasz nim najpierw dwugłowy ud a potem od razu kładziesz sie na brzuch [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
